Praktyczny system działania: co robić przed, w trakcie i po napadzie objadania się
To nie jest kolejny ebook o tym, że masz „bardziej się kontrolować”.
Ten workbook powstał dla osób, które dobrze wiedzą, co „powinny” jeść, ale w trudnym momencie i tak tracą kontrolę. Dla osób, które rano obiecują sobie spokojny dzień, a wieczorem znów wpadają w schemat: napięcie, impuls, jedzenie, poczucie winy i myśl „od jutra zacznę od nowa”.
„Koniec napadów objadania się” to praktyczny workbook psychodietetyczny, który pomaga przejść przez cały schemat napadu krok po kroku: zanim się zacznie, kiedy już trwa i po wszystkim, gdy najczęściej pojawia się poczucie winy oraz potrzeba „naprawiania” sytuacji restrykcją.
Znajdziesz w nim konkretne narzędzia, ćwiczenia i karty pracy, które pomagają zrozumieć, dlaczego napady wracają, co je podtrzymuje i jak zacząć odzyskiwać wpływ na jedzenie bez wchodzenia w jeszcze większą kontrolę.
Ten workbook jest dla Ciebie, jeśli:
- wieczorem najczęściej tracisz kontrolę nad jedzeniem,
- zaczynasz od „tylko trochę”, a później trudno Ci się zatrzymać,
- masz za sobą wiele diet i ciągle wracasz do punktu wyjścia,
- po napadzie analizujesz kalorie, karzesz się głodówką albo obiecujesz sobie „od jutra pełna kontrola”,
- czujesz, że problem nie dotyczy tylko jedzenia, ale też napięcia, emocji, zmęczenia i przeciążenia,
- chcesz przestać walczyć ze sobą i zacząć rozumieć swój mechanizm,
- potrzebujesz konkretnego planu działania, a nie kolejnych ogólnych porad.
Co znajdziesz w workbooku?
W workbooku znajdziesz praktyczny system pracy z napadami objadania się, oparty na trzech etapach:
- przed napadem — jak rozpoznać pierwsze sygnały ostrzegawcze, zanim sytuacja się rozpędzi,
- w trakcie napadu — jak zmniejszyć skalę napadu, nawet jeśli jedzenie już się zaczęło,
- po napadzie — jak przerwać błędne koło poczucia winy, restrykcji i kolejnego napadu.
W środku znajdziesz m.in.:
- mapę napadu objadania się,
- analizę wyzwalaczy,
- ćwiczenia do rozpoznawania własnego schematu,
- skalę głodu i sytości,
- metodę STOP,
- plan działania na moment impulsu,
- strategie na trudne wieczory,
- narzędzia do pracy z myślą „już wszystko zepsułam”,
- plan po napadzie,
- ćwiczenia do ograniczania poczucia winy,
- wskazówki, jak stabilizować jedzenie bez restrykcji,
- konkretne karty pracy do uzupełnienia,
- przykłady realnych sytuacji i reakcji krok po kroku.
To materiał, do którego możesz wracać wtedy, kiedy naprawdę go potrzebujesz: wieczorem, po trudnym dniu, po napadzie albo w momencie, kiedy czujesz, że zaraz znów wejdziesz w stary schemat.
Co otrzymujesz po zakupie?
Otrzymujesz workbook „Koniec napadów objadania się” oraz 3 bonusy, które pomagają jeszcze lepiej zrozumieć mechanizm napadów i przygotować się na trudne momenty.
Bonus 1: BED a hormony głodu i sytości
Dowiesz się, jak napady objadania mogą łączyć się z sygnałami głodu, sytości, apetytem i reakcją organizmu na restrykcje. Ten bonus pomaga zrozumieć, dlaczego problem nie sprowadza się do „słabej silnej woli” i dlaczego po okresach kontroli ciało może reagować silniejszym impulsem jedzenia.
Bonus 2: Co zrobić zamiast analizowania kalorii
Dla osób, które po napadzie zaczynają liczyć, sprawdzać, odejmować, planować głodówkę albo szukać sposobu, żeby „wyrównać bilans”. Ten materiał pokazuje, na czym warto skupić się zamiast obsesyjnej analizy kalorii, żeby realnie zmniejszyć napięcie i nie nakręcać kolejnego napadu.
Bonus 3: Plan awaryjny na trudny wieczór
Krótka, konkretna instrukcja na moment, kiedy wieczorem pojawia się napięcie, zmęczenie, ochota na słodkie albo chodzenie do kuchni „bez powodu”. Pomaga przygotować prosty plan działania zanim impuls przejmie kontrolę.
Czym workbook różni się od ebooka „STOP napadom objadania się”?
Ebook „STOP napadom objadania się” to szybka instrukcja na moment, w którym czujesz, że tracisz kontrolę nad jedzeniem. Pomaga zatrzymać impuls, zrobić krótką pauzę i ograniczyć skalę napadu wtedy, gdy sytuacja już zaczyna się rozpędzać.
Workbook „Koniec napadów objadania się” idzie dużo głębiej. To nie tylko pomoc „na awarię”, ale pełny system pracy z całym mechanizmem napadów: przed, w trakcie i po napadzie.
Pomaga zobaczyć, co dzieje się kilka godzin wcześniej, dlaczego wieczorem impuls bywa silniejszy, jakie sygnały ostrzegawcze pojawiają się przed napadem, jak reagować w trakcie jedzenia i co zrobić po napadzie, żeby nie wpaść w kolejną restrykcję, poczucie winy i obietnicę „od jutra pełna kontrola”.
Ebook daje Ci pierwszą pomoc w trudnym momencie. Workbook pomaga zrozumieć cały schemat i zacząć go stopniowo zmieniać krok po kroku.
Zacznij pracować z napadami inaczej
Możesz zacząć od czegoś skuteczniejszego: zrozumienia swojego schematu, zauważenia pierwszych sygnałów i wprowadzenia małych reakcji, które stopniowo zmniejszają siłę napadów. Ten workbook pomoże Ci przestać patrzeć na napad jak na „porażkę” i zacząć widzieć go jako schemat, który można rozpracować krok po kroku.
