Co to jest binge eating i dlaczego nie możesz przestać się objadać?
Binge eating, czyli kompulsywne objadanie się, to jedno z najczęstszych zaburzeń odżywiania. Polega na spożywaniu dużych ilości jedzenia w krótkim czasie, bez uczucia głodu, z poczuciem utraty kontroli. To emocjonalne jedzenie, które prowadzi do silnych wyrzutów sumienia, wstydu i frustracji.
Zaburzenie to dotyka zarówno osoby z nadwagą, jak i szczupłe. Często jest ukryte i mylone ze zwykłym przejadaniem się. Jednak w przypadku binge eating dochodzi do powtarzalnych napadów, których trudno uniknąć bez wsparcia.
Jak rozpoznać objawy kompulsywnego objadania się?
Typowe objawy objadania się mimo braku głodu:
Spożywanie dużej ilości jedzenia w krótkim czasie,
Brak kontroli nad tym, co i ile się je,
Jedzenie pomimo braku fizycznego głodu,
Jedzenie w ukryciu lub w samotności,
Wstyd, wyrzuty sumienia, poczucie winy po napadzie,
Cykl: dieta – objadanie się – dieta.
Czym różni się binge eating od zwykłego przejadania się?
W odróżnieniu od zwykłego przejadania się, binge eating to powtarzające się epizody objadania się z silnym ładunkiem emocjonalnym i brakiem kontroli. Występuje w nim emocjonalny przymus jedzenia oraz często brak zachowań kompensacyjnych (np. wymiotów).
Dlaczego objadam się? Przyczyny emocjonalnego jedzenia
Najczęstsze przyczyny napadów objadania się:
Restrykcyjne diety, głodówki,
Silne emocje: stres, smutek, frustracja,
Nuda, samotność,
Niska samoocena i negatywny obraz ciała,
Cykl odchudzania i objadania,
PMS i wahania hormonalne,
Brak planu dnia i posiłków,
Nadmierna kontrola nad jedzeniem w ciągu dnia.
Jak przestać się objadać? Skuteczne sposoby na binge eating
1. Jedzenie intuicyjne i regularność posiłków
Regularne, odżywcze posiłki pomagają odzyskać sygnały głodu i sytości oraz zmniejszają ryzyko emocjonalnych napadów objadania się.
2. Mindful eating – jak jeść świadomie i zatrzymać się w porę?
Jedz wolno, skup się na teksturze, smaku, zapachu. Obserwuj swoje ciało i pytaj siebie: „Czy to głód, czy emocje?”
3. Prowadzenie dziennika emocji i napadów jedzenia
Notuj, co czujesz przed napadem – pomoże Ci zidentyfikować wzorce. Z czasem zauważysz powtarzające się wyzwalacze.
4. Zatrzymaj błędne koło diet i restrykcji
Dieta o niskiej kaloryczności często prowadzi do kompulsywnego objadania się. Daj sobie zgodę na jedzenie bez oceniania.
5. Psychodietetyk online – kiedy warto poszukać pomocy?
Profesjonalne wsparcie pozwala zidentyfikować przyczyny, przepracować emocje i nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z napięciem.
Najczęstsze pytania (FAQ) o binge eating i objadanie się
Jak długo trwa wychodzenie z napadów objadania się?
To proces. Czasem kilka miesięcy, czasem dłużej. Liczy się stałość i empatia wobec siebie.
Czy objadanie się dotyczy tylko osób z nadwagą?
Nie. Napady mogą występować także u osób szczupłych. Masa ciała nie definiuje zaburzenia.
Czy mogę samodzielnie przestać się objadać?
Możliwe, ale trudne. Warto skorzystać z pomocy psychodietetyka, który wskaże drogę i pomoże uniknąć błędów.
Czym różni się głód emocjonalny od fizycznego?
Głód emocjonalny pojawia się nagle, jest wybiórczy i nie kończy się uczuciem sytości. Głód fizyczny narasta stopniowo i ustępuje po zjedzeniu.
Umów się na konsultację psychodietetyczną online
Nie jesteś sam/a Jako dietetyk i psychodietetyk online pomagam osobom takim jak Ty – kobietom i mężczyznom – wyjść z błędnego koła objadania się. Bez oceniania, z empatią i wiedzą.